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龜山硬舉、臀推後屁股深層痛？很可能是「梨狀肌症候群」！真正痛點不是你練過頭，而是發力順序錯了｜龜山臀部整復推薦

⚡ 做臀推後屁股深處刺痛⚡ 硬舉後坐下會痛、站起來更痛⚡ 深層點痛到無法單腳站⚡ 做伸展效果很有限⚡ 坐姿久了屁股像卡住、一跳痛到麻這些症狀集合起來——非常典型的《梨狀肌症候群》！而且特別常發生在健身族身上。🟩 梨狀肌症候群不是拉不夠，而是「代償太嚴重」龜山臀部深層痛最常見的三大原因如下 👇① 臀大肌啟動不足 → 小肌肉被迫扛大重量做臀推時你可能會：❌ 大腿接管動作❌ 腰代償硬挺❌ 屁股上層酸，下層深處痛其實是：👉 臀大肌沒接手👉 臀中肌也不上工👉 只剩梨狀肌在硬撐時間久了梨狀肌一定會爆痛。② 髖關節卡住 → 梨狀肌被迫拉長、拉緊龜山最常見的問題：⚠️ 臀外旋做不出來⚠️ 深蹲打不開⚠️ 髖屈..