搜尋

高雄楠梓區硬舉後下背越來越緊？ 當天還好，隔天更痠，其實不是痠痛，是「代償累積」

在 楠梓區，很多有在訓練的人都遇過這個狀況👇🏋️‍♂️ 硬舉當下覺得「還可以」😐 練完沒有明顯拉傷😣 但隔天起床，下背緊到彎不下去⚠️ 練越久，恢復越慢，甚至開始怕硬舉這時候常被歸因為：👉「重量太重？」👉「核心不夠力？」但實際上，很多楠梓區案例，問題不是力量，而是出力順序錯了。為什麼楠梓區硬舉族群特別容易下背緊？🤔楠梓區訓練族群有一個很典型的共通點👇平日久坐、下班訓練髖關節活動度不足硬舉時「想用屁股」，但身體卻不配合結果就變成👇髖沒出力骨盆沒穩住下背被迫接手完成動作👉 硬舉變成「用腰拉起重量」，👉 下背當然會累積壓力。為什麼下背不是當下痛，而是隔天更痠？🧠這是一個代償型負荷的典型表現👇當下：下..