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高雄前鎮區肩推後肩膀卡、手舉不高？ 不是肩太弱，是「肩胛沒跟上」

在 前鎮區，健身房族群、功能性訓練者不少，但很常聽到這樣的描述👇🏋️‍♂️ 肩推做到一半，肩前側卡住🙋‍♀️ 手舉到某個角度就怪怪的、沒力😣 練完不是痠，是「卡＋緊」⚠️ 久了連穿衣、舉手都不順很多人第一反應是：👉「是不是肩膀太弱？」👉「要不要多練三角肌？」但真正的關鍵，往往不在肩膀本身。為什麼前鎮區常見「肩推後肩卡」？🤔前鎮區許多訓練者有共同背景👇上班久坐、滑手機時間長胸前、頸部緊繃訓練時重視推舉重量，但忽略肩胛控制這會造成👇肩胛骨長期前傾、外展手臂一上舉，肩胛沒有同步上旋肱骨只好往前頂👉 結果就是：肩前卡、抬手不順、越練越怕。肩推卡住，其實是這個順序錯了 🧠正確的抬手、肩推應該是👇肩胛先定..