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跑步後膝蓋外側痛？小心髂脛束症候群

很多跑者都有這樣的經驗：👉 前幾公里都沒事👉 跑到後面膝蓋外側開始痛👉 停下來休息又比較好這種情況，其中一個常見原因就是：👉 髂脛束症候群。🔍 什麼是髂脛束症候群？髂脛束是一條從髖部延伸到膝蓋外側的組織。如果：👉 跑量增加太快👉 臀部肌力不足👉 步態不佳👉 下肢排列改變可能增加膝蓋外側摩擦與負擔。⚠️ 常見症狀1️⃣ 膝蓋外側疼痛跑步中後段最明顯。2️⃣ 下樓梯不舒服膝蓋彎曲時容易痛。3️⃣ 停止跑步後改善休息後症狀減輕。4️⃣ 再次跑步又復發容易反覆發生。❗ 一定要停止跑步嗎？不一定。若持續勉強跑步，症狀可能加重。建議：👉 適度調整訓練量👉 找出真正原因👉 逐步恢復運動通常比完全停止運動更重..