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蘆洲硬舉下背痛？不是你核心太弱，而是「骨盆角度＋腿後肌緊繃」害你每次硬舉都卡住｜蘆洲整復推薦

🟦 為什麼蘆洲健身族特別容易硬舉下背痛？蘆洲地區的生活型態非常明顯：📌 上班族久坐時間長（蘆洲 → 台北通勤）📌 開車／騎車通勤腰負擔大📌 訓練時間短，強度卻很高📌 男性訓練者比例高（重訓量大）這些因素導致：🟥 腿後肌緊到不行🟥 髖屈肌超緊，骨盆前傾🟥 髖鉸鏈動作錯誤🟥 下背被迫「出來扛」所以一硬舉，下背自然痛。🟩 你以為是「腰沒力」，其實是身體用錯方式發力硬舉 = 最需要動作精準度的訓練之一。但蘆洲健身族最常見的硬舉下背痛有三大兇手：① 骨盆前傾太嚴重 → 硬舉起始位置就錯了骨盆前傾會造成：❌ 下背過度拱起❌ 腿後肌被拉到極限❌ 核心啟動延遲❌ 下背承受過大剪力簡單講：還沒拉，就注定會痛。②..