搜尋

苗栗肩推、側平舉肩膀卡住？ 不是肩膀太弱，而是「肩胛沒有站在該站的位置」

在苗栗健身房裡，「肩推卡住、側平舉抬到一半卡死」是非常常見、搜尋量也持續上升的問題。很多人第一時間會想：是不是三角肌不夠力？要不要再多練一點？是不是重量選太重？但實際上，從結構與動作控制來看，👉 真正卡住的，往往不是肩膀，而是肩胛。為什麼肩推、側平舉這麼容易出問題？🧠理想的肩部訓練中，應該是這樣的協作關係：肩胛骨：提供穩定與活動軌道肩關節：在安全空間中活動核心與骨盆：維持全身穩定但在很多苗栗訓練者身上，實際狀況是：❌ 肩胛貼不住肋骨❌ 肩胛上提、前移過多❌ 核心失穩、身體晃動👉 肩關節被迫在不穩定的軌道中出力久了，就會出現卡、痛、沒力的感覺。肩膀「卡住」其實是身體在踩剎車 ⚠️當你的身體感覺到..