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苗栗硬舉後下背緊繃？ 真正過勞的，往往不是下背，而是「髖沒出力、核心沒接上」

在苗栗健身族、重訓族中，「硬舉後下背很緊、甚至隔天痠痛卡住」幾乎是最常被搜尋、卻最容易被誤解的問題之一。多數人第一時間會以為：是重量太重是下背太弱是姿勢不夠挺但從結構與動作整合的角度來看，👉 下背緊繃，往往不是主因，而是被迫代償的結果。為什麼硬舉最容易「炸下背」？🧠理想的硬舉動作中，力量應該這樣分工：髖關節：主動發力臀部與腿後側：產生推進核心：穩定脊椎下背：維持位置（不是主力）但在許多苗栗訓練者身上，實際狀況卻是：❌ 髖活動度不足❌ 臀部啟動延遲❌ 核心穩定不住👉 下背被迫接手所有穩定與出力工作久而久之，下背自然越來越緊、越來越怕。下背緊繃，其實是身體在「救場」⚠️當身體偵測到：髖關節出力不夠..