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基隆中正區健身後下背痠？ 不是核心太弱，是骨盆與出力順序錯了｜整復解析

在 基隆中正區，健身、跑步、重訓的人越來越多，但「健身後下背痠」也成了最常被忽略的警訊。你是否也有這些狀況：⚠ 硬舉、深蹲後下背特別緊⚠ 訓練當下沒事，隔天開始痠⚠ 核心有練，但背還是撐⚠ 久坐或久站後，下背越來越不舒服很多人會以為：👉「是不是重量太重？」👉「是不是核心還不夠強？」但實際上，在基隆中正區，健身後下背痠痛，更多時候不是力量問題，而是結構與出力順序出了狀況。🟦 為什麼中正區健身族特別容易下背痠？因為訓練與生活條件高度重疊：📌 久坐後直接進健身房📌 下肢訓練多（深蹲、硬舉）📌 骨盆活動度不足📌 核心啟動時機不對結果就是——下背變成主要穩定者，被迫過勞。🟩 健身後下背痠的 3 個結構關..