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八德健身族肩推卡住、側平舉一抬就痛？ ——不是重量太重，而是肩膀「活動空間被鎖死」｜八德肩整復推薦

⚡ 肩推卡在耳朵高度上不去⚡ 側平舉到 60–90 度就卡痛⚡ 肩前側緊到像被頂住⚡ 重量不重卻很快酸痛⚡ 練完肩膀比手還累如果你也有以上狀況，幾乎可以確定：這不是肌力問題，而是「肩胛＋肩關節動作失衡」造成的八德肩卡住現象。🟦 為什麼八德健身族特別容易肩卡住、側平舉痛？八德族群生活與訓練型態很一致：📌 久坐上班族多（工業區、科技業）📌 手機、滑鼠使用時間長📌 肩膀長期內縮、胸肌偏緊📌 推類訓練（胸、肩）多於拉類訓練（背）這會造成：🟥 肩胛無法上旋🟥 肩關節活動空間變小🟥 肩峰與肌腱夾擠🟥 側平舉時前三角硬撐結果就是——一抬手就卡、一出力就痛。🟩 肩推卡、側平舉痛的真正原因（不是你練錯）八德肩卡..