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三重健身族深蹲膝蓋痛？不是膝蓋壞掉，而是「髖沒打開＋骨盆不在位」｜三重整復推薦

⚡ 深蹲到 60 度膝蓋開始刺痛⚡ 深蹲越練越痛，但空蹲卻不痛⚡ 一著力膝蓋往內夾⚡ 臀部完全沒感覺，一切都靠大腿推⚡ 覺得是膝蓋問題，但 X 光卻正常🟦 為什麼三重地區健身族特別容易深蹲膝蓋痛？三重族群特徵很明顯：📌 久坐族多（工務、金融、服務業）📌 通勤時間長（捷運+公車+騎車）📌 訓練時間短、高強度起手式📌 熱身不足、直接上槓這些都會造成：🟥 髖外旋能力變差🟥 膝蓋受力過大🟥 核心啟動延遲🟥 背部與大腿前側代償最終變成深蹲膝痛的高風險族群。🟩 三重大多數人的深蹲膝痛不是「膝蓋的錯」膝蓋是夾在大腿和小腿之間的「中間管理層」。當髖、骨盆、足踝有問題：➡ 大腿角度錯➡ 膝蓋軸心偏➡ 受力非正向..