媽媽手是什麼？手腕一出力就痛，小心不是普通痠痛

抱小孩、擰毛巾、開瓶蓋時，

手腕靠近大拇指的位置總是疼痛？

甚至：

👉 一用力就痛

👉 大拇指伸展困難

👉 手腕越來越沒力

這些都可能不是普通疲勞，

而是俗稱的「媽媽手」。

🔍 什麼是媽媽手？

媽媽手，正式名稱為狹窄性肌腱滑膜炎。

主要是控制大拇指活動的肌腱，

因長時間重複使用而受到刺激，

造成局部疼痛與活動受限。

⚠️ 常見症狀

1️⃣ 大拇指根部疼痛

尤其手腕靠近拇指側最明顯。

2️⃣ 抱小孩、提東西會痛

需要出力時症狀加劇。

3️⃣ 大拇指活動受限

伸展時容易疼痛。

4️⃣ 手腕局部壓痛

按壓會特別敏感。

❗ 只有媽媽才會得嗎？

不是。

除了照顧嬰兒，

下列族群也很常見：

👉 長時間滑手機

👉 美容、美甲工作

👉 廚師

👉 重複搬運工作

任何需要大量使用拇指的人，

都有可能發生。

💡 如何改善？

✔ 減少重複性動作

避免持續刺激肌腱。

✔ 適度休息

給肌腱恢復時間。

✔ 調整出力方式

避免大拇指單獨承受重量。

✔ 規律伸展

維持肌腱滑動能力。

⚠️ 哪些情況建議評估？

如果你有：

👉 手腕痛超過兩週

👉 大拇指越來越沒力

👉 已影響工作或育兒

建議接受專業醫療評估。

🧠 結語

媽媽手，

不是只有媽媽才會遇到。

越早調整使用方式，

越有機會降低反覆疼痛，

避免影響日常生活。