很多人在日常生活或運動時，

會出現這些情況：

• 手舉高肩膀痛

• 側平舉時卡住

• 手往後伸不舒服

• 穿衣服抬手困難

• 睡覺壓到肩膀會痛

常見搜尋關鍵字：

👉 肩夾擠症候群
👉 抬手 肩膀 痛
👉 側平舉 肩膀痛
👉 肩膀 卡住

很多人會以為：

👉 是肌肉拉傷
👉 是肩膀發炎
👉 只是運動太多

但其實很多時候，

真正問題是：

👉 肩關節空間被擠壓。

什麼是肩夾擠症候群？ 🦴

肩關節在抬手時，

肌腱需要通過一個空間。

這個空間位於：

肩峰
與
肱骨頭

之間。

如果這個空間變小，

肌腱就會被夾住，

造成疼痛與發炎。

為什麼會出現肩夾擠？ 🔍

常見原因包括：

✔ 圓肩駝背
✔ 胸肌過度緊繃
✔ 肩胛骨穩定不足
✔ 肩關節活動失衡

當肩胛骨無法正常運作，

肩關節空間就會變小。

為什麼健身族很容易遇到？

很多健身族會做：

• 側平舉

• 肩推

• 臥推

如果肩胛骨沒有穩定，

力量會集中在肩關節。

長期下來，

就容易產生夾擠。

圓肩姿勢也是重要原因

長時間：

• 滑手機

• 使用電腦

• 久坐

胸部肌群會縮短，

肩膀自然往前。

這種姿勢會讓：

👉 肩關節空間變小。

整復如何改善肩夾擠？ 🔧

整復會從整體排列評估，

而不只處理肩膀。

調整方向包括：

1️⃣ 胸椎活動度
2️⃣ 肩胛骨位置
3️⃣ 骨盆排列
4️⃣ 肩關節活動路徑

當整體力線恢復，

肩關節壓力就會減少。

哪些族群最容易出現肩夾擠？

✔ 健身族
✔ 游泳族
✔ 上班族
✔ 長期低頭族
✔ 圓肩駝背族

這些族群肩關節壓力都比較大。

如何初步判斷是否有肩夾擠？

可以留意幾個現象：

✔ 抬手到某個角度突然痛
✔ 側平舉時卡住
✔ 睡覺壓肩膀會痛
✔ 手往後伸困難

如果有這些症狀，

可能與肩夾擠有關。

一句話總結

手抬高肩膀痛，

很多時候不是單純拉傷。

而是肩關節空間被擠壓。

當肩胛骨與身體排列恢復平衡，

肩膀活動就會更順暢。