台北中正區核心怎麼練都沒感覺、運動又容易受傷？ 問題不一定在訓練，而是「核心一直沒有真正接上」

在 中正區健身、重訓、跑步、功能訓練 的族群中，
常會聽到這樣的回饋：

你可能也有👇

• 🧩 平板支撐撐得住，但動作一快就散

• 😣 重訓時腰、肩、膝輪流不舒服

• 🏋️‍♂️ 明明有練核心，卻還是容易受傷

• 🤔 核心「知道要用」，但身體就是接不上

很多人第一時間會想：
👉「是不是核心太弱？」
👉「是不是腹肌還不夠？」

但從 整復與結構觀點 來看，
👉 多數中正區訓練族的問題，不是核心不夠強，而是核心沒有在對的時候出現。

為什麼中正區訓練族特別容易「核心接不上」？🧠

中正區常見的生活與訓練狀態，很容易讓核心變成「備用系統」：

• 久坐辦公、讀書時間長

• 身體習慣用腰、肩代償

• 訓練時直接進入動作，不先穩定

• 呼吸與動作不同步

久而久之👇

• 核心變成「事後才出力」

• 穩定慢半拍

• 關節先承受衝擊

👉 這也是為什麼你會覺得：
「我有練核心，但身體好像不相信它。」

核心無力 ≠ 核心不夠練，而是「出場時機錯了」⚠️

很多中正區訓練族會選擇👇

• 加強腹肌訓練

• 撐更久的平板

• 做更多捲腹

短期腹部會酸，
但運動傷害卻沒有下降。

原因在於👇
👉 核心如果不能在動作前穩定，力量就會漏到關節。

這時候受傷的，
往往不是腹部，而是腰、肩或膝。

從整復角度，核心真正需要的是這三件事 🦴

在中正區訓練族的整復調理中，核心不會被單獨看待：

① 骨盆穩定與中立

骨盆不穩，核心再強也接不上。

② 呼吸與核心同步

呼吸亂，核心就慢，穩定自然延遲。

③ 出力順序重建

不是動了才撐，而是「準備動就先穩」。

當這三件事被重新建立，
核心才會真正變成「第一線保護」。

很多中正區訓練族，調整後出現的實際改變 ✨

在實務中，常看到這些回饋：

• 🧠 動作開始前就感覺穩

• 🏋️‍♀️ 重量或速度上來，關節不再先抗議

• 😌 運動後不再有「哪裡怪怪的」

• 🔁 受傷頻率明顯下降

這不是核心突然變強，
而是 它終於在該出現的時候出現了。

結語：

中正區訓練族，核心問題常是「時機」，不是「強度」📌

如果你在中正區訓練時，
常覺得核心沒感覺、運動卻容易受傷，
請不要急著再加訓練量。

真正該問的是👇
👉「核心有沒有在動作前就穩住？」
👉「骨盆與呼吸有沒有配合？」

當結構被整理好，
核心，才會真正成為你運動時的保護網。