台北信義區下班後怎麼練都沒力？ 不是你體能差，而是「久坐把出力系統關掉了」

在 信義區上班、下班健身或跑步 的族群中，
「明明有訓練，卻覺得越練越沒力」是一個非常常見、卻常被誤解的狀況。

你可能有過這些感覺👇

• 🏋️‍♀️ 下班後進健身房，整個人提不起勁

• 😕 重量沒變，但感覺比以前累很多

• 🧱 動作做得到，卻沒有「力量接上」的感覺

• 😣 訓練完不是爽快，而是全身疲勞

很多信義區訓練族第一個懷疑的都是：
👉「是不是我最近太累？」
👉「是不是該補更多營養或睡眠？」

但從 整復與結構觀點 來看，
👉 這類「沒力感」，多半不是體能問題，而是久坐造成的出力中斷。

為什麼信義區久坐族，特別容易「練不起來」？🧠

信義區典型的生活節奏，對身體結構其實非常不友善：

• 長時間坐辦公桌、會議密集

• 使用電腦、手機時間長

• 髖部長時間維持彎曲

• 呼吸偏淺、偏快

久坐會讓👇

• 髖屈肌持續縮短

• 核心穩定功能被關閉

• 骨盆失去中立位置

下班一進入訓練，
身體其實還停留在「坐著模式」。

👉 你想訓練的是力量，
身體卻還在「省電狀態」。

沒力 ≠ 體能差，而是「力量出不來」⚠️

很多人會嘗試這些方式補救👇

• 喝咖啡、能量飲

• 增加訓練強度

• 硬撐完成課表

短期可能撐得住，
但長期只會讓👇

• 疲勞感累積

• 動作品質下降

• 關節與下背開始代償

👉 因為出力順序沒有被打開，力量自然接不上。

從整復角度，信義區久坐訓練族真正該調的是哪裡？🦴

整復在這類狀況下，不是單純放鬆肌肉，而是「重新開機」：

① 骨盆回到中立位

骨盆是力量傳遞的轉運站，歪掉就整條斷線。

② 髖部活動度恢復

髖部被卡住，腿部與核心就無法有效接力。

③ 呼吸與核心重新連線

呼吸太淺，核心就醒不來。

當這三件事被整理好，
力量才會真正「接得上來」。

很多信義區訓練族，調整後最有感的改變 ✨

實務上常聽到這些回饋：

• 🧠 一開始動作就比較有精神

• 🏋️‍♂️ 不用熱很久，力量就出現

• 😌 練完不是累垮，而是放鬆

• 🔁 訓練後恢復速度變快

這不是突然變強，
而是 身體終於離開久坐模式，進入出力模式。