三重深蹲卡關、膝蓋不舒服？ 問題不在膝蓋，而是「身體沒有把力量往上交」

在三重健身房訓練、重訓、團課深蹲的人，
常會出現這樣的狀況👇

• 🏋️ 深蹲時膝蓋怪怪的、不敢下太深

• 😣 重量一加，膝蓋先不舒服

• 🧱 感覺是膝蓋在撐，不是臀腿在出力

• 🔁 調整姿勢、休息後再蹲，問題又回來

很多人會直覺認為：
「是不是膝蓋太弱？」、「是不是蹲姿不對？」

但從結構與整復角度來看，
👉 深蹲膝蓋不適，往往不是膝蓋的問題，而是力量沒有被正確往上傳。

為什麼三重訓練族深蹲特別容易卡？🧠

三重生活型態很典型：

• 長時間久坐、通勤

• 髖關節活動度下降

• 骨盆穩定不足

• 核心啟動慢半拍

在這樣的狀態下進行深蹲，
身體會選擇一條「最快完成動作的路」——
👉 直接讓膝蓋承受更多彎曲與壓力。

久了，膝蓋自然會先出現不適。

深蹲膝蓋不舒服，其實是「下肢動力鏈斷線」⚠️

理想的深蹲出力順序應該是：

• 腳穩穩踩地

• 髖關節主動帶動

• 臀腿推起身體

• 核心穩定脊椎

• 膝蓋只是通過點

但在很多三重健身族身上，實際變成：

❌ 髖不動
❌ 臀不接
❌ 核心慢
👉 膝蓋被迫提前承重、反覆摩擦

這不是姿勢不好，
而是整條出力路線被迫改道。

為什麼護膝、減重量，效果有限？❌

不少三重訓練族會嘗試：

• 戴護膝

• 減少深度

• 降重量

這些方法能暫時降低刺激，
但只要回到正常訓練強度，
膝蓋不適往往又會出現。

原因在於：
👉 真正該承擔力量的部位，始終沒有回來工作。

整復在「深蹲膝蓋不適」中，實際在調整什麼？🦴

整復不是只針對膝蓋本身，
而是重新接好整條下肢系統：

✔ 髖關節活動與穩定

讓下蹲時力量能往後、往上傳。

✔ 骨盆位置與核心穩定

避免蹲下時重心前掉，增加膝蓋壓力。

✔ 下肢出力順序重建

讓臀腿回到主力，膝蓋退回輔助角色。

當這些條件被調整，
深蹲自然就不會「卡在膝蓋」。

結構調整後，三重訓練族常見的改變 ✨

不少人在整復與結構調整後會感覺到：

• 🏋️ 深蹲更穩、更敢下

• 🦵 膝蓋不再先累、先緊

• 🧠 出力集中在臀腿

• 😌 訓練後恢復速度提升

這代表一件事：
👉 深蹲終於回到「用對地方出力」的狀態。

結語：

在三重深蹲，膝蓋不舒服不是警告你別蹲，而是提醒你改方式 📌

如果你在三重訓練時，
深蹲總是被膝蓋不適打斷進度，
請不要急著放棄這個動作。

有時候，真正需要調整的，
不是訓練菜單，
而是身體如何完成這個動作。

當動力鏈順了，
深蹲，才會變成安全又強大的訓練。