為什麼體態怎麼練都改不了？因為你缺的不是運動，而是「動作再教育」

你可能也有過這樣的經驗👇
明明很認真運動、上課、訓練，但：

• 🧍‍♀️ 肩膀還是圓、脖子還是往前

• 🔄 骨盆調過又歪、站姿總是撐不久

• 🧠 教練說的你都聽得懂，身體卻做不出來

• 😮‍💨 一段時間後又回到原本的體態

這時候，多數人會怪自己不夠努力，
但真正的問題，往往不是你不認真——
而是身體從來沒有被「重新教過怎麼動」。

這正是「動作再教育」存在的意義。

什麼是動作再教育？不是學新動作，而是修正舊習慣 🔁

我們每天都在「使用身體」，
但這些使用方式，多半是在不知不覺中養成的：

• 久坐 → 頭前伸、圓肩

• 壓力大 → 呼吸變淺、肩頸撐住

• 運動代償 → 用腰、用膝蓋、用脖子

久而久之，這些「錯誤但習慣化的動作模式」
就會變成身體的預設值。

👉 動作再教育的重點，不是讓你學更多動作，
👉 而是幫你把這些錯用的身體方式，重新校正。

為什麼「越運動」體態反而越固定？

很多體態卡關的人，其實都做錯了一件事：
在錯誤的結構上，反覆加強。

常見狀況包括：

• 圓肩的人拼命練背，但肩胛還是上提

• 骨盆前傾的人狂練核心，腰卻越來越緊

• 髖卡住的人一直拉筋，反而更沒力

原因很簡單👇
如果動作模式沒有被修正，
再多的訓練，只是在「把錯誤變得更熟練」。

Monica 的核心觀點：身體不懂，練再多都只是撐 🧠➡️🧍‍♀️

Monica 的教學核心不是「帶你完成動作」，
而是帶你理解三件事：

1️⃣ 你現在是用哪裡在動？

很多人以為自己在用核心，其實是在用腰；
以為在用背，其實是在聳肩。

2️⃣ 哪些地方該出力，卻被你關掉了？

被忽略的地方，才是體態無法改變的關鍵。

3️⃣ 這個動作能不能被身體長期使用？

如果一個動作只能撐 10 秒，那它不會成為體態的一部分。

動作再教育，為什麼一定要結合呼吸與覺察？🌬️

Monica 的訓練中，呼吸不是附加，而是核心工具。

因為呼吸會直接影響：

• 肋骨能不能動

• 核心能不能穩

• 神經系統是不是處於緊繃狀態

當呼吸被卡住，
身體就會用「硬撐」來完成動作；
當呼吸回來，
動作才有機會變得流暢、可持續。

器械在動作再教育中的角色：不是輔助，而是回饋工具 ⚙️

在 Monica 的教學裡，器械（Pilates／GYROTONIC®／CoreAlign®）
不是為了增加難度，而是為了提供「即時回饋」。

你會立刻感覺到：

• 這個方向順不順

• 哪裡一出力就卡

• 哪裡一放鬆，整個動作就接起來

這些回饋，能幫助身體比大腦更快學會「正確路徑」。

動作再教育後，體態為什麼才開始真正改變？✨

當動作模式被重新整理，體態的改變通常會是：

• 🧍 站姿不再需要刻意挺

• 🫁 呼吸更深，肩頸自然下降

• 🌀 動作變順，身體比較不累

• 🧠 不用提醒，身體自己會調整

這不是靠意志力撐出來的體態，
而是身體「真的懂了」。

結語：體態不是靠撐出來的，是靠理解養成的 📌

如果你已經努力運動，卻一直卡關，
那很可能不是你不夠，而是方向錯了。

動作再教育不是捷徑，
但它能幫你停止在錯誤的路上消耗自己。

正如 Monica 所強調的：

「身體先懂，再能動。」

當身體懂得怎麼用，
體態、穩定、力量，才會一起出現。