⚠ 跑完腳底刺刺的
⚠ 早上起床第一步最痛
⚠ 越跑越不敢落地
⚠ 換鞋、貼貼布，還是反覆不舒服

很多太平跑者第一個想法是：
👉「是不是鞋不夠避震？是不是足底筋膜炎？」

但實際上，在 台中太平跑者身上，
足底痛多半不是腳底本身的問題，而是整條結構鏈在代償。

🟦 為什麼太平跑者特別容易足底痛？

因為生活與訓練條件高度一致：

📌 久站、久走或長時間通勤
📌 跑步量增加太快
📌 小腿長期緊繃卻沒放
📌 髖與臀穩定度不足

結果就是——
足底筋膜被迫承擔過多衝擊與拉扯。

🟩 跑步後足底痛，最常見的 3 個結構原因

① 小腿太緊，拉扯直接傳到足底

當小腿後側緊繃時，
每一步落地，拉力都直接作用在足底筋膜。

你會發現：

• 跑完腳底緊

• 休息後還是卡

• 早上第一步最痛

② 足弓支撐不足，衝擊無法分散

足弓功能下降時，
足底就會變成「硬接衝擊」的部位。

結果常見：
⚠ 腳底中央刺痛
⚠ 腳跟不舒服
⚠ 跑久後明顯疲勞

③ 髖與臀不穩，足底被迫代償

很多太平跑者忽略「上游結構」。

當臀部穩定度不足時：
🟥 步態不穩
🟥 落地衝擊變大
🟥 足底負擔暴增

👉 足底只是最後一個承受壓力的地方。

🟨 為什麼換鞋、貼布、拉腳底效果有限？

因為這些方式大多只處理「末端」。

❌ 換鞋＝減震，但不改步態
❌ 貼布＝支撐，但結構不變
❌ 拉腳底＝暫時放鬆

👉 真正的問題，在小腿、髖、骨盆。

🟧 整復如何幫助太平跑者改善足底痛？

整復不只處理腳底，而是：

✔ 釋放小腿與足踝張力
✔ 改善足弓功能
✔ 調整骨盆與髖穩定度
✔ 重建正確落地與推蹬路徑

很多太平跑者整復後最常說：

「腳底不再那麼怕落地了。」

🟫 整復後，跑步最明顯的變化

✨ 落地感變輕
✨ 足底壓力下降
✨ 跑後恢復更快
✨ 早上起床不再刺痛

不是你退步，
而是身體終於不用硬撐。

🟦 結論：足底痛不是跑步的必經之路，是結構失衡的提醒

在台中太平，
真正能長期跑、不反覆痛的人，
不是鞋最多的，
而是懂得從「整體結構」下手的人。

如果你現在跑步後腳底常常不舒服，
那不是你不適合跑步，
而是身體在提醒你：該調整結構了。