⚡ 肩推卡在耳朵高度上不去
⚡ 側平舉到 60–90 度就卡痛
⚡ 肩前側緊到像被頂住
⚡ 重量不重卻很快酸痛
⚡ 練完肩膀比手還累

如果你也有以上狀況，幾乎可以確定：

這不是肌力問題，而是「肩胛＋肩關節動作失衡」造成的八德肩卡住現象。

🟦 為什麼八德健身族特別容易肩卡住、側平舉痛？

八德族群生活與訓練型態很一致：

📌 久坐上班族多（工業區、科技業）
📌 手機、滑鼠使用時間長
📌 肩膀長期內縮、胸肌偏緊
📌 推類訓練（胸、肩）多於拉類訓練（背）

這會造成：

🟥 肩胛無法上旋
🟥 肩關節活動空間變小
🟥 肩峰與肌腱夾擠
🟥 側平舉時前三角硬撐

結果就是——
一抬手就卡、一出力就痛。

🟩 肩推卡、側平舉痛的真正原因（不是你練錯）

八德肩卡住最常見的三大結構問題：

① 肩胛不上旋 → 手臂一抬就撞到

正常肩推、側平舉時：

✔ 肩胛應該隨手臂上旋
✔ 鎖骨微微上抬
✔ 肩峰空間被「打開」

但你現在變成：

❌ 肩胛不動
❌ 上臂硬往上抬
❌ 肩峰撞擊肌腱 → 卡痛

這是典型側平舉痛的根源。

② 胸椎僵硬 → 肩膀只能往前頂

八德久坐族很常出現：

🔥 胸椎僵硬
🔥 肩膀前傾
🔥 脖子代償

這會讓：

⚠️ 肩推軌跡變斜
⚠️ 側平舉角度一到就卡
⚠️ 肩前側壓力爆增

③ 胸肌過緊 → 肩關節被拉在前面

胸肌短縮會：

🟥 把肩膀往前拉
🟥 限制肩胛後傾
🟥 讓側平舉「越抬越卡」

很多八德健身族其實不是肩太弱，
而是前側鏈太緊。

🟨 為什麼「肩整復」能快速改善八德肩卡住？

做完整復後，最常聽到的回饋是：

「怎麼側平舉突然不痛了？」
「肩推軌跡變順了！」
「抬手不再卡卡！」

因為肩整復處理的是：

✔ 肩胛軌跡
✔ 胸椎活動度
✔ 鎖骨位置
✔ 胸肌張力
✔ 肩峰空間

不是只按摩三角肌。

① 肩胛定位調整 → 側平舉不卡、肩推更順

整復會針對：

🔥 肩胛內側筋膜
🔥 菱形肌
🔥 前鋸肌啟動
🔥 肩胛上旋功能

效果：

✨ 側平舉角度提升
✨ 肩推不卡
✨ 不再「卡在某一段」

② 打開胸椎 → 讓肩關節真的有空間動

胸椎一打開：

🟢 肩推軌跡自然
🟢 側平舉不卡
🟢 不再聳肩代償

很多人第一次知道「肩原來可以這樣抬」。

③ 放鬆胸肌 → 解除肩前側壓迫

整復會處理：

✔ 胸大肌
✔ 胸小肌
✔ 肩前側緊繃筋膜

讓你：

🌟 肩膀回到中立
🌟 側平舉不再夾痛
🌟 肩推更穩定

🟫 八德肩卡住、側平舉痛常見症狀（你中了幾項？）

✔ 側平舉到某角度就卡
✔ 肩推時感覺被卡住
✔ 肩前側痠痛、刺痛
✔ 推完肩膀反而更緊
✔ 抬手高度左右不對稱
✔ 練肩後脖子超痠

三項以上 → 就是肩胛功能失衡。

🟧 肩卡不是老化，是身體在提醒你「該調整了」

透過肩整復改善：

📌 肩胛上旋
📌 胸椎活動度
📌 胸肌張力
📌 鎖骨角度
📌 肩峰空間
📌 訓練代償

你會發現：

✨ 側平舉不再痛
✨ 肩推不卡
✨ 重量更穩
✨ 動作更乾淨
✨ 訓練效率大提升

肩膀不是用來硬撐的，
是用來「協調動作」的。