⚡ 做臀推後屁股深處刺痛
⚡ 硬舉後坐下會痛、站起來更痛
⚡ 深層點痛到無法單腳站
⚡ 做伸展效果很有限
⚡ 坐姿久了屁股像卡住、一跳痛到麻

這些症狀集合起來——
非常典型的《梨狀肌症候群》！

而且特別常發生在健身族身上。

🟩 梨狀肌症候群不是拉不夠，而是「代償太嚴重」

龜山臀部深層痛最常見的三大原因如下 👇

① 臀大肌啟動不足 → 小肌肉被迫扛大重量

做臀推時你可能會：

❌ 大腿接管動作
❌ 腰代償硬挺
❌ 屁股上層酸，下層深處痛

其實是：

👉 臀大肌沒接手
👉 臀中肌也不上工
👉 只剩梨狀肌在硬撐

時間久了梨狀肌一定會爆痛。

② 髖關節卡住 → 梨狀肌被迫拉長、拉緊

龜山最常見的問題：

⚠️ 臀外旋做不出來
⚠️ 深蹲打不開
⚠️ 髖屈肌超級緊

髖動不了 →
每一次硬舉、臀推、深蹲，梨狀肌都被迫加班。

③ 骨盆歪斜 → 梨狀肌位置被擠壓

久坐/開車多的龜山族群常見：

🔥 單側骨盆後傾
🔥 一邊髖比較高
🔥 坐姿歪一邊習慣

這會讓：

✔ 梨狀肌壓力更集中
✔ 坐骨神經通道變窄
✔ 屁股深處痛到不行

這就是為什麼有些人痛到連走路都怪怪的。

🟨 為什麼「臀部整復」對梨狀肌症候群效果超明顯？

很多龜山健身族做完整復後都說：

「屁股深層那顆點瞬間消了！」
「硬舉不會拉到深處那種刺痛了！」
「臀推終於真的練到臀了！」

因為整復處理的是：

✔ 梨狀肌的張力
✔ 髖關節的活動度
✔ 股骨旋轉角度
✔ 骨盆的定位
✔ 臀部啟動不足的補償

不是只按痛點。

① 深層筋膜釋放 → 把梨狀肌的「夾點」鬆開

整復會針對：

🔥 梨狀肌
🔥 臀中肌深層
🔥 坐骨周邊筋膜
🔥 髖外旋肌群

效果：

✨ 深層痛感立即下降
✨ 坐骨神經不再被卡住
✨ 走路、坐下變輕鬆

② 調整骨盆角度 → 減少梨狀肌被擠壓

骨盆一回到中立：

🟢 髖外旋更順
🟢 坐骨神經壓迫減輕
🟢 深層疼痛感下降

這是很多人覺得「痛感瞬間少一半」的原因。

③ 重新建立臀部啟動 → 梨狀肌不再代班

整復會結合：

✔ 臀大肌點火
✔ 臀中肌啟動
✔ 髖關節運動軌跡矯正

結果是：

🌟 硬舉不會拉屁股深處
🌟 臀推開始真正練到 臀→不是梨狀肌
🌟 下肢訓練變得穩、痛感消失

🟫 龜山梨狀肌症候群常見症狀（你中了幾項？）

✔ 硬舉/臀推後屁股深處刺痛
✔ 坐久後屁股像被硬塞住
✔ 從屁股延伸到大腿後側的痛感
✔ 跨步時臀深層抽痛
✔ 按到某個點痛到跳起來
✔ 一邊臀部出力特別差

三項以上 → 非常典型的梨狀肌症候群。

🟧 臀部深層痛不是練太兇，而是「動作缺乏正確順序」

透過整復改善：

📌 梨狀肌張力
📌 臀大肌啟動
📌 髖外旋能力
📌 骨盆位置
📌 訓練代償

你會發現：

✨ 臀推真正練到臀部
✨ 硬舉不再屁股深層痛
✨ 腿訓不代償、不歪
✨ 下肢力量上升
✨ 訓練成效全面提升

很多龜山健身族說：
「原來臀推不該痛屁股深處，該痛是臀大肌。」