常聽到健身族說——

⚡ 我划船怎麼拉都「只有手」沒背
⚡ 升降肩胛根本不會動
⚡ 做伏地挺身肩胛直接外翻
⚡ 啞鈴肩推越做肩越痛
⚡ 背部完全無感、動作很不穩
⚡ 肩胛像翅膀往外翹（翼狀肩胛）

其實問題不是力量弱，而是：

「肩胛無法穩定＋肩胛控制能力消失」
→ 讓你的推、拉、胸背訓練全部代償。

🟦 為什麼中壢健身族特別容易肩胛外翻、肩胛無力？

中壢族群生活型態非常明顯：

📌 久坐通勤（中壢 ↔ 台北/桃園）
📌 學生族（中原、元智）使用手機時間長
📌 讀書/辦公姿勢 → 駝背肩內縮
📌 健身新手推訓比例遠大於拉訓
📌 常見：胸練太多、背訓不足、動作品質粗糙

這些會造成：

🟥 肩胛提肌過度緊繃
🟥 前鋸肌完全無力
🟥 胸椎僵硬，肩胛動不了
🟥 脖子與上斜方全面代償

久而久之，你的肩胛就會變成：

「用不到、不會動、找不到感覺」
→ 最終形成肩胛外翻 & 肩部不穩。

🟩 肩胛外翻不是「背太弱」，而是三大關鍵失衡

中壢肩胛外翻最常見的三大原因：

① 前鋸肌完全不會用 → 肩胛翹起、穩定性消失

前鋸肌是：

✔ 固定肩胛
✔ 負責肩胛貼住胸腔
✔ 推舉時穩住肩膀

但中壢健身族最常遇到：

❌ 前鋸肌啟動困難
❌ 伏地挺身肩胛往外炸
❌ 推舉時肩胛不動、手臂硬推

不僅訓練效率低，
還會導致肩峰撞擊＋肩前側痛。

② 胸椎太僵 → 肩胛根本動不了

胸椎不伸展會造成：

⚠️ 肩胛卡死
⚠️ 拉背怎麼拉都沒感覺
⚠️ 推舉軌跡彎來彎去
⚠️ 肩膀一上舉就前夾痛

胸椎卡住 = 肩胛基本上廢一半。

③ 胸肌太緊 → 肩胛被往前拉，外翻更嚴重

中壢健身族常見「胸超緊、背超弱」：

🔥 胸小肌短縮把肩胛往前拉
🔥 肩胛骨離開胸腔
🔥 外翻、翹起
🔥 背部訓練永遠沒感覺

這就是典型「前鏈過強、後鏈癱瘓」。

🟨 整復為什麼能快速改善肩胛外翻、肩胛無力？

很多中壢健身族整復後立刻說：

「怎麼突然背有感覺？」
「伏地挺身肩膀不會晃了！」
「肩胛可以動了欸！」

因為整復做的不是按摩肩膀，
而是處理：

✔ 肩胛軌跡
✔ 胸椎活動度
✔ 鎖骨角度
✔ 胸肌張力
✔ 前鋸肌啟動
✔ 肩胛外移與後傾能力

讓你推、拉訓練品質直接升級。

① 肩胛定位調整 → 肩胛重新「貼回」胸腔

整復會處理：

🔥 肩胛內側筋膜
🔥 肩胛提肌
🔥 菱形肌緊繃
🔥 肩胛旋轉受限

效果：

✨ 肩胛終於貼住胸腔
✨ 不再外翻、翹起
✨ 推拉動作穩到不行

② 打開胸椎 → 讓肩胛軌跡自然順暢

胸椎一開：

🟢 肩胛能正常上旋/後傾
🟢 推舉不卡
🟢 划船更有背感
🟢 肩前側不再痛

胸椎 = 肩胛動作的根本。

③ 放鬆胸肌 + 重建肩胛穩定 → 動作更乾淨、不代償

整復會調整：

✔ 胸大肌
✔ 胸小肌
✔ 前鋸肌啟動
✔ 上斜方過度主導

讓你：

🌟 不再聳肩
🌟 手臂上舉不卡
🌟 背部訓練感受度暴增

這也是為什麼很多健身族說：

「我第一次知道背可以這樣用。」

🟫 中壢肩胛外翻常見症狀（你中幾項？）

✔ 做伏地挺身肩胛會往外炸
✔ 背訓永遠練不到背
✔ 肩推卡住、軌跡不直
✔ 肩膀前側常痛
✔ 肩胛翹起像翅膀（翼狀肩胛）
✔ 單邊力量明顯不穩

符合 3 項以上 → 就是肩胛功能失衡。

🟧 健身推不起來、拉不到背不是弱，是「肩胛不會動」

透過整復處理：

📌 肩胛上旋能力
📌 胸椎活動度
📌 胸肌張力
📌 前鋸肌啟動
📌 肩胛穩定
📌 鎖骨角度與肩峰空間

你會發現：

✨ 背終於練得到
✨ 推舉不卡
✨ 動作更穩、不晃
✨ 肩痛消失
✨ 訓練表現全面升級

肩胛，是健身者最被低估的「核心」。