✔ 媽媽族多（抱小孩、側抱、搬推車）
✔ 久坐久站的工業區上班族
✔ 物流/駕駛族群長時間坐車
✔ 長期習慣側背包、側坐、翹腳
✔ 女性骨盆鬆弛、產後未調理

這些都會讓骨盆悄悄「走位」，導致：

❗ 小腹變凸
❗ 腰痛反覆發生
❗ 站姿歪一邊
❗ 臀型外擴變寬
❗ 一邊腳比較重
❗ 久站髖部痠痛

如果你也中了以上其中幾項，骨盆歪斜的機率非常高。

🔥 平鎮族最常見的骨盆歪斜 3 種類型

① 骨盆前傾（小腹凸＋腰椎壓力增加）

平鎮工業區與服務業久站族最多，
長期站姿不良會讓骨盆往前倒，形成「肚子凸、屁股翹」的錯覺。

症狀：
✔ 下背痛
✔ 小腹一直收不回去
✔ 腿後側緊到爆

② 骨盆後傾（駕駛族＋久坐族特別多）

駕駛、倉儲、辦公室久坐者最常見。
屁股往後收，整個腰變平，整體姿勢像「C 字」。

症狀：
✔ 腰無力、容易痠
✔ 坐久屁股痛
✔ 肩頸緊繃代償上身

③ 骨盆旋轉（媽媽族最容易）

抱小孩、側抱、提重物都容易造成左右受力不均。

症狀：
✔ 一邊腳比較短
✔ 走路左右晃
✔ 臀部一高一低
✔ 腿麻、大腿外側緊繃

🎯 為什麼平鎮特別容易骨盆歪斜？

平鎮剛好符合「骨盆歪斜的三大條件」：

1️⃣ 久坐、久站混合地帶

工業區＋服務業＋辦公族密集。

2️⃣ 媽媽族與家庭型人口多

側抱、照顧小孩、家務工作＝骨盆最容易變形。

3️⃣ 駕駛族多（上下班＋職業需求）

長期坐車＝骨盆後傾＋旋轉找上門。

所以平鎮不是「個人問題」，是生活型態集體造成的結果。

👐 整復如何改善骨盆歪斜？

真正有效的骨盆調整不是「硬扳一下」，
而是把整個骨盆系統重新調回「中立」。

🔹 1. 骨盆重新定位

調整前後傾、左右旋轉，讓骨盆回到正中心。

改善：
✔ 小腹凸
✔ 下背痛
✔ 髖關節卡卡

🔹 2. 髖關節解鎖

如果髖關節卡住，骨盆就算調回來，也維持不久。
這是平鎮族群最常忽略的一步。

🔹 3. 深層肌群鬆解（腰腸肌＆梨狀肌）

腰腸肌緊 → 骨盆前傾
梨狀肌緊 → 骨盆旋轉

鬆開後髖部瞬間變輕很多。

🔹 4. 核心與臀肌啟動

骨盆的「固定器」就是核心＋臀肌。

啟動後：
✔ 站姿漂亮
✔ 走路更順
✔ 不容易復發

🔹 5. 調整步態與站姿

不改站姿/坐姿＝再好的調整也會被生活習慣打回原形。

🏠 平鎮人骨盆歪斜 3 大自我檢測

1️⃣ 站直，肚子自動凸？

→ 前傾的徵兆。

2️⃣ 坐姿一定會翹腳？

→ 代表骨盆偏移。

3️⃣ 鞋子外側磨比較快？

→ 骨盆旋轉＋髖外旋過度。

📣 平鎮實際族群回饋

「抱小孩抱到骨盆都歪掉，調整後腰痛消失一大半。」
—— 平鎮媽媽

「久站腿痛，結果是骨盆旋轉，調完走路很輕鬆。」
—— 平鎮便利商店店員