高雄鼓山區核心越練越腰痠？ 問題不是撐不住，是「骨盆沒進場」

在 鼓山區，
有一群非常典型的族群👇

• 🧘‍♂️ 皮拉提斯、瑜伽、核心訓練固定做

• 🏋️‍♀️ 平板撐、死蟲、捲腹樣樣來

• 💪 體力不差，意識也很專注

但他們卻常說：
👉「明明在練核心，為什麼腰越來越痠？」

鼓山區常見的「假性核心穩定」現象 🧠

如果你有以下狀況，很可能不是訓練不夠，而是出力順序錯了：

• 平板撐撐得住，但下背先熱、先累

• 練完核心不是痠腹，是腰緊、腰脹

• 越專心收腹，越覺得腰被拉住

• 停止訓練後，腰反而不舒服

👉 這不是核心太弱，
👉 而是 骨盆沒有參與穩定，腰被迫代班。

為什麼在鼓山區特別常出現這種問題？🤔

鼓山區很多族群的生活型態很像👇

• 白天久坐、晚上訓練

• 核心訓練比例高，但 骨盆感覺模糊

• 動作專注在「撐住」，而不是「分工」

久了會形成👇

• 骨盆位置固定、不會調節

• 腹部用力≠骨盆穩定

• 腰椎變成主要支撐點

於是你以為在練核心，
其實是在 訓練腰的耐撐能力。

為什麼休息、伸展，效果都很短？⚠️

很多鼓山區學員會嘗試：

• 拉下背

• 放鬆腰肌

• 熱敷、按摩

這些都能暫時舒服，
但只要一回到核心訓練👇
👉 腰痠很快又回來。

因為問題不在「太緊」，
而在👇
👉 骨盆沒有承擔穩定任務
👉 腰一直被抓來硬撐

從整復角度，核心練到腰痠該怎麼處理？🦴

在鼓山區這類案例中，整復會重點處理👇

① 骨盆中立與可調性

不是固定收緊，而是能前後微調、承重。

② 核心與骨盆的連動

讓腹部出力「有地方接」，而不是往腰堆。

③ 腰椎卸責

讓腰回到「穩定者」而非「主力者」。

👉 當骨盆進場，
核心訓練才不會一直燒到腰。

鼓山區學員調整後，最明顯的變化 ✨

實務回饋中最常聽到👇

• 🧘 平板撐時，腹部更有感、腰更輕

• 😌 練完核心，不再腰痠反彈

• 🧠 動作中能分辨「撐」跟「穩」的差別

• 🔁 核心訓練恢復信心，不再怕練

不是你核心不好，
而是 終於用對結構在練。

結語：

鼓山區核心練到腰痠，是結構提醒你「順序錯了」📌

如果你在鼓山區：

• 很努力練核心

• 卻總是腰先抗議

請記住👇
👉 核心不是只有腹部
👉 穩定一定要有骨盆參與

當骨盆站上穩定的位置，
核心訓練，才會真的練到該練的地方。