淡水越訓練越痛？ 不是你撐不住，而是身體早就進入「慢性防禦模式」

在淡水跑步、重訓、上團課或做功能訓練的人，
很常遇到這樣的狀況👇

• 😣 一開始只是訓練後痠

• ⏳ 後來變成幾乎每天都不太舒服

• 🔁 休息一下會好，但一動又回來

• 🧠 身體對某些動作開始「怕用力」

很多人會告訴自己：
「正常吧，運動本來就會痛。」

但從結構與整復角度來看，
👉 當疼痛變成日常，它就不再是訓練的一部分，而是身體的警告系統。

為什麼淡水訓練族特別容易「慢性疼痛化」？🧠

淡水生活與訓練環境，有幾個常見特徵：

• 天氣濕冷，肌肉與筋膜更容易緊繃

• 久坐、通勤後直接運動

• 跑步、爬坡、上下階梯多

這會讓身體長期處於：

• 結構偏移未回正

• 出力角色混亂

• 神經系統高度警戒

👉 在這種狀態下訓練，
身體很容易把「暫時性不適」轉成「長期防守」。

慢性疼痛，其實是身體的保護策略 ⚠️

很多人以為痛代表受傷，
但實務上，慢性疼痛常常代表的是：

身體已經不信任現在的出力方式。

當某個區域長期被迫承擔過多壓力，
神經系統會透過疼痛來限制你繼續用錯方式動作。

👉 所以你會發現：
不是每次都痛到一樣的位置，
但「不舒服感」卻一直跟著你。

為什麼拉筋、放鬆，對慢性疼痛幫助有限？❌

不少淡水訓練族嘗試過：

• 拉筋

• 滾筒

• 按摩

• 熱敷

這些方法能讓你「暫時舒服」，
但幾天後，疼痛還是會回來。

原因在於：
👉 疼痛不是單一肌肉太緊，而是整個出力結構出了問題。

只處理局部，
身體仍然會回到原本的防禦模式。

整復在「越訓練越痛」時，真正處理的是哪一層？🦴

整復不是追著痛點跑，
而是幫身體解除三個關鍵卡關：

✔ 結構對位與穩定

讓骨盆、脊椎、關節回到能安心出力的位置。

✔ 出力順序重建

避免小肌群與關節長期代班。

✔ 神經警戒下降

讓身體知道「這樣動是安全的」。

當這三層被調整，
疼痛才會慢慢失去存在的必要。

淡水常見「越練越痛」的結構模式 🔍

在實務中，常看到幾種典型組合：

• 骨盆不穩 → 下背、髖部反覆不適

• 肩胛失控 → 肩頸、上背緊繃

• 下肢吸震差 → 膝蓋、足底長期痠痛

這些疼痛看似分散，
其實來自同一個問題：
👉 身體一直用錯方式完成動作。

結構調整後，淡水訓練族常見的改變 ✨

不少人在整復與結構整合後會明顯感覺到：

• 😌 疼痛不再天天出現

• 🧠 動作時不再一直防守

• 🏋️ 訓練信心回來

• 🛌 身體放鬆感與睡眠品質提升

這代表身體終於不必再
用疼痛保護自己。

結語：

在淡水訓練，疼痛不是你不行，而是方式該調整了 📌

如果你在淡水運動後，
發現自己越練越痛、恢復越來越慢，
請不要急著怪自己退步。

有時候，你需要的不是更撐，
而是讓身體回到
穩定、安心、低耗能的出力狀態。

當身體重新信任動作，
疼痛，才會慢慢退場。