板橋肩推越練越卡？ 不是肩膀太弱，而是肩胛早就「沒接上系統」

在板橋重訓、健身房訓練的人，常會遇到這種狀況👇

• 🏋️‍♂️ 肩推、啞鈴側平舉時肩膀卡住

• 😖 重量不大，卻越練越不順

• 🧱 肩膀沒有痛到不能動，但就是「卡卡的」

• 🔁 休息幾天再練，卡感又回來

多數人會以為是：
「肩膀太弱」、「熱身不夠」、「年紀到了」。

但從結構與整復角度來看，
👉 真正出問題的，往往不是肩膀本身，而是肩胛沒有把肩膀接住。

為什麼板橋訓練族特別容易肩膀卡？🧠

板橋生活型態有幾個很典型的結構風險：

• 長時間久坐、用電腦

• 肩膀前扣、頭前伸

• 胸口緊、上背活動不足

這會讓肩胛骨長期處於：

• 貼不住肋骨

• 無法穩定滑動

• 出力時慢半拍

當你進入肩推、側平舉這類動作時，
👉 肩胛沒有先穩，肩關節就被迫「自己撐」。

久了就會出現：卡、緊、怕出力。

肩膀卡住，其實是「肩胛失控」的結果 ⚠️

肩膀要順利出力，
必須先有一個穩定又能活動的肩胛。

當肩胛功能失衡時，常見狀況包括：

• 三角肌、斜方肌過度出力

• 肩關節被往前拉

• 關節活動角度受限

• 神經系統啟動保護機制

👉 你會感覺不是痛，而是「動不乾淨」。

這不是柔軟度問題，
而是動作控制出了問題。

為什麼拉肩、按肩，效果都很短暫？❌

很多板橋訓練族會試：

• 拉三角肌

• 按肩膀

• 滾背

這些方法確實能暫時減輕緊繃，
但只要回到訓練，卡感很快又出現。

原因在於：
👉 你放鬆的是肩膀，卻沒有讓肩胛重新接手穩定。

肩胛不工作，
肩膀只會一直被派去代償。

整復在「肩推卡住」時，真正處理的是哪一層？🦴

整復不是硬推肩關節，
而是重建整個肩帶的協作關係：

✔ 肩胛是否能穩定貼合肋骨

讓肩胛在動作前就準備好支撐。

✔ 上背與胸廓活動度

解除長期前扣造成的活動限制。

✔ 肩胛與手臂的出力時序

讓肩推不再是「手先衝、身體補救」。

當這些條件成立，
肩膀自然就不會卡。

結構調整後，板橋訓練族常見的改變 ✨

不少人在調整後會明顯感覺到：

• 肩推動作變順、不再卡角度

• 側平舉出力更集中、不聳肩

• 訓練後肩頸緊繃感下降

• 對肩部訓練恢復信心

這代表肩胛重新回到
「穩定與引導」的位置。

結語：

在板橋練肩，卡住不是退化，而是結構在提醒你 📌

如果你在板橋健身、重訓時，
發現肩推、側平舉越練越卡，
請不要急著怪肩膀。

有時候，問題不是力量不足，
而是肩胛沒有被放在對的位置。

當肩胛重新接上系統，
肩膀，才會真正自由。