頭份深蹲後膝蓋痛？ 問題往往不在膝蓋，而是「髖與骨盆沒接住力量」

「深蹲後膝蓋不舒服、蹲越久越痛」是非常常見、也非常容易被誤判的問題。

多數人第一反應是：

• 膝蓋是不是太弱？

• 是不是蹲太深、重量太重？

• 要不要先休息、不蹲了？

但從訓練結構與整復觀點來看，
膝蓋痛，往往只是結果，而不是原因。

為什麼深蹲最容易讓「問題集中在膝蓋」？🧠

深蹲是一個需要全身協作的動作：

• 髖關節負責主要推力

• 骨盆負責穩定與傳遞

• 核心負責控制軀幹

• 膝蓋只是「通過點」，不是出力主角

一旦髖與骨盆功能不足，
力量就會「往下掉」，
最後全部集中在膝蓋承受。

這也是為什麼，很多頭份市訓練者會出現👇
👉 重量不算大，膝蓋卻先抗議。

深蹲膝蓋痛，常見的三種結構原因 ⚠️

1️⃣ 髖關節活動度不足

髖部無法順利屈曲、外轉時，
身體會自動改由膝蓋「多彎一點」來補。

2️⃣ 骨盆穩定不足

骨盆在下蹲過程中晃動或前傾過多，
會讓膝蓋失去穩定的力線。

3️⃣ 出力順序錯誤

當核心沒有先穩定，
蹲下時膝蓋會被迫提早承重。

這些問題，單靠「注意姿勢」通常很難修正。

為什麼休息、冰敷，卻還是一直復發？❌

因為這些方式只能處理「症狀」，
卻沒有改變你深蹲時的結構條件。

只要：

• 髖還是卡

• 骨盆還是不穩

• 出力順序沒改

一回到訓練，
膝蓋就會再次成為犧牲者。

整復在深蹲膝蓋痛中，真正做的是什麼？🦴

整復並不是「治膝蓋」，
而是從整體結構重新分配負荷：

✔ 恢復髖關節活動與彈性

讓力量能從髖部順利發動，而不是卡在關節。

✔ 穩定骨盆位置

讓下蹲過程中，膝蓋能沿著安全路徑移動。

✔ 重建力量傳遞順序

讓力量從地面 → 髖 → 骨盆 → 核心 → 上身，
而不是直接壓在膝蓋。

當結構條件改變，
膝蓋自然就不需要「硬撐」。

很多頭份訓練族忽略的一件事 👀

「膝蓋會痛，通常是因為它太認真了」

膝蓋本來就不是設計來承受全部壓力的關節，
但當其他部位沒做好工作，
它就只能代班。

如果忽略這個訊號，
長期下來容易發展成：

• 髕骨不適

• 前膝慢性疼痛

• 訓練退步、信心下降

當結構調整正確後，深蹲會出現哪些改變？✨

不少頭份市運動族在整復與訓練整合後，會明顯感覺到：

• 🏋️‍♂️ 下蹲更穩，膝蓋不再「頂」

• 🧍‍♂️ 起身更省力，力量從臀部出來

• 🫁 呼吸不再亂掉

• 😌 蹲完是疲勞，不是疼痛

這代表深蹲終於回到它該有的功能。

結語：深蹲不是傷膝蓋的動作，是結構失衡的放大鏡 📌

如果你在頭份市規律訓練，
卻因為膝蓋痛而不敢再蹲，
請不要急著放棄這個動作。

深蹲本身不是問題，
它只是很誠實地告訴你：
身體哪裡沒有接好力量。

當結構被調整、順序被找回，
深蹲會重新成為你最安全、最有效的訓練之一。