久坐族越坐越累？ 真正的問題不是姿勢，而是骨盆早就不在工作位置——器械禪柔導師 Monica

你是否也有這樣的感覺——
一天坐下來沒做什麼重活，
但身體卻比想像中還要累：

⚠ 坐久腰背開始撐
⚠ 肩頸越坐越緊
⚠ 下半身沉、呼吸淺
⚠ 一站起來需要「重新開機」

很多人會把這些不適歸因於：
👉「年紀到了」
👉「工作太累」
👉「姿勢不好」

但在長期教學與觀察中，Monica 發現，久坐真正的核心問題，往往來自於「骨盆失去承托與傳遞力量的功能」。

骨盆，是身體承上啟下的關鍵樞紐

在身體結構中，骨盆負責：

• 承托上半身重量

• 連結脊柱與下肢

• 協調核心、呼吸與動作

當骨盆能穩定工作時，
身體會感覺 「被托住」而不是「靠撐住」。

但久坐的生活型態，
正是讓骨盆最容易「下線」的狀態。

久坐為什麼會讓骨盆功能逐漸消失？

長時間坐著，會讓身體出現三個關鍵改變：

① 骨盆被固定在單一角度

久坐讓骨盆長期停留在後傾或不穩定狀態，
失去原本應有的微調與彈性。

② 核心與盆底失去參與感

坐著時，身體往往把重量交給椅子，
核心與盆底自然變得「不需要出力」。

③ 壓力轉移到不該代償的地方

當骨盆不再承托，
壓力就會轉移到下背、肩頸或膝關節。

久而久之，
你會發現自己不是坐不住，
而是 坐著本身就很耗能。

為什麼「坐直一點」反而更累？

許多人嘗試用意志力改善久坐不適：

❌ 把腰挺直
❌ 肩膀刻意打開
❌ 小腹一直收

但這些方法常常撐不了多久，
因為它們忽略了一件事——
如果骨盆沒有回到工作位置，其他地方只能硬撐。

Monica 常提醒學員：
👉「真正舒服的坐姿，不需要一直提醒自己。」

Monica 如何協助久坐族找回骨盆功能？

身為體序學苑認證的身體引導師，
Monica
在面對久坐族的教學時，
並不是從「坐姿矯正」開始，而是從「功能喚醒」下手。

她的引導會著重在：

① 讓骨盆重新具備承托感

透過動作與呼吸，引導骨盆回到中立與可調整的位置。

② 重新連結骨盆、核心與呼吸

當三者協調，坐姿自然變得穩定而省力。

③ 把新的使用方式帶回日常生活

不是只在課堂中好轉，
而是讓身體在工作、通勤、生活中都能用得上。

為什麼器械禪柔特別適合久坐族？

器械禪柔（GYROTONIC®）的動作設計，
本身就非常適合被「卡住太久」的身體：

• 動作是流動的，而非僵住的

• 關節被引導打開，而不是被拉扯

• 呼吸與動作同步，降低緊繃感

在器械輔助下，
久坐族能在安全的情況下，
重新找回骨盆的活動度與穩定性。

當骨盆重新回到工作位置，身體會有什麼改變？

許多學員在一段時間後分享：

✨ 坐著不再那麼累
✨ 下背壓力明顯下降
✨ 呼吸更順、更深
✨ 下半身不再那麼沉

身體不再需要一直提醒自己「要撐住」，
而是自然回到可以長時間運作的狀態。

結語：久坐不是問題，失去骨盆功能才是

如果你已經嘗試過各種方法，
卻還是覺得越坐越累，
那問題可能不在於你坐多久，
而在於 身體早就忘記怎麼坐得省力。

透過骨盆功能的重新喚醒，
在 Monica 的引導下，
你會發現——
坐著，也可以是一件不耗能的事。