⚠ 肩推到某個角度就卡住
⚠ 側平舉一抬就覺得刺、緊、不順
⚠ 明明重量不重，肩前卻很有壓力
⚠ 練完肩膀很酸，但沒有「充血感」

很多南屯健身族第一時間會想：
👉「是不是肩太弱？是不是要再加強？」

但實際上，多數肩推卡住，問題不在肩膀力量，而在「肩胛沒有參與」。

🟦 為什麼南屯健身族特別容易肩膀卡卡？

因為生活型態＋訓練習慣非常一致：

📌 久坐辦公、圓肩駝背
📌 胸推、肩推多，拉的比例少
📌 手臂很勤奮，肩胛卻很懶
📌 熱身只轉肩，沒有動到胸椎

結果是——
手在動，肩胛卻「固定不動」。

🟩 肩推卡住、側平舉痛，最常見的 3 個結構原因

① 肩胛不上旋，肩膀空間被鎖死

肩推時，肩胛必須向上旋轉、外展。

當肩胛被固定住：
🟥 肱骨被擠壓
🟥 肩前空間變小
🟥 推到一半就卡

👉 不是推不上去，是「沒地方讓你推」。

② 胸椎僵硬，肩膀被迫代償

胸椎活動不足時，上舉動作會直接壓在肩關節。

你會發現：

• 手舉得高

• 身體卻在後仰

• 下背開始撐

👉 肩膀只是被迫接手。

③ 胸肌過緊，肩胛被拉住

長期圓肩、胸推過多，
會讓胸肌把肩胛「拉死」。

結果就是：
⚠ 肩推卡
⚠ 側平舉痛
⚠ 肩前緊繃感明顯

🟨 為什麼練肩越多，反而越不順？

因為你練到的是「末端」，
卻忽略了真正該動的「基底」。

❌ 肩推再多，肩胛不動
❌ 側平舉再勤，空間一樣小
❌ 休息一下，卡感依舊

👉 不是訓練不夠，是結構沒打開。

🟧 整復如何幫助南屯健身族改善肩推卡住？

整復不是只處理肩膀，而是：

✔ 釋放胸前與肩前張力
✔ 恢復肩胛活動與滑動
✔ 打開胸椎活動度
✔ 讓上舉動作有「空間」

很多南屯健身族整復後最直接的反應是：

「同樣動作，突然變得很順。」

🟫 整復後，上肢訓練最明顯的改變

✨ 肩推不卡
✨ 側平舉更穩
✨ 肩前壓力下降
✨ 動作感覺更乾淨

不是肩膀變強，
而是肩胛終於開始工作。

🟦 結論：肩推卡住，不是你該硬撐，是結構在提醒你停一下

在台中南屯，
真正能長期練肩不痛的人，
不是最敢撐重量的，
而是最懂得「先把肩胛顧好」的人。

如果你現在肩推一抬就卡，
那不是退步，
而是身體在提醒你：該把基礎補齊了。