中山區上班族超密集：南京復興、松江南京、林森北、行天宮一帶的辦公大樓，每天都擠滿久坐 8–10 小時的族群。

於是大家做了什麼？
下班馬上去健身房補一點運動
（中山健身密度也是全台前段班🔥）

但你是不是也有下面這些狀況——

⚡ 坐久腰悶、站起來更痛
⚡ 明明核心有練，但硬舉、深蹲腰還是不舒服
⚡ 睡醒腰緊得像鐵板
⚡ 下背酸到無法久站
⚡ 做任何動作都「腰先累」

很多人以為自己腰不好、椎間盤突出、老化……

事實上 中山區久坐族的腰痛 80% 都不是腰本身，而是：核心延遲啟動 + 骨盆定位錯誤 + 髖關節完全卡死。

🟦 為什麼中山區久坐族特別容易腰痛？

① 長時間坐姿 → 骨盆後傾、核心停機

久坐會造成：

🟥 骨盆後倒
🟥 核心完全關機
🟥 腰椎被迫代償支撐上半身

你以為自己坐著「休息」，
但其實腰在苦撐全身重量。

② 下班去健身房 → 動作全用「腰」硬做

典型場景：

❌ 深蹲用腰撐
❌ 硬舉用腰拉
❌ 仰臥起坐用腰彎
❌ 平板撐不到 20 秒腰就掉

這不是你弱，
是你的身體完全不在該啟動的位置。

③ 胸悶 + 頭前伸 → 腰椎壓力更高

中山通勤族常見姿勢：

📱 低頭滑手機
💻 用筆電往前縮
📚 肩膀長期前傾

結果是：

➡ 你的腰必須「彎」出一個角度來平衡整個上半身
➡ 長期下來自然痛

🟩 中山久坐腰痛真正原因：不是肌力不夠，而是「身體不在對的位置」

① 核心不是沒力，而是啟動錯誤

真正該啟動：

🔹 橫膈膜
🔹 腹橫肌
🔹 多裂肌
🔹 骨盆底

但久坐族啟動的是：

❌ 腰
❌ 股四頭
❌ 髂腰肌

結果：

👉 腰當主角，核心變配角
👉 做什麼都靠下背頂

自然越練越痛。

② 骨盆後傾 + 髖關節不會折，腰只好硬彎

久坐者常見：

🟥 髖屈肌緊
🟥 臀肌休眠
🟥 髖外旋超差

當你彎腰或深蹲：

❌ 髖不動
❌ 骨盆不動
➡ 腰只好代償

久了自然痛。

③ 胸椎僵硬 → 腰椎被迫過度活動

胸椎應該負責「動」，
腰椎負責「穩」。

但久坐族變成：

❌ 胸不動
❌ 腰代替胸動
⚡ 下背承受所有壓力

這是腰痛第二大兇手。

🟨 整復如何真正改善久坐腰痛？

① 調整骨盆，讓腰不再硬撐整個身體

整復會先處理：

🔥 髂腰肌緊繃
🔥 股四頭張力
🔥 腰方肌過度代償

一旦骨盆回到中立：
👉 腰椎壓力立刻下降
👉 坐姿更自然
👉 站起來不再卡卡

② 開髖！讓髖關節重新參與運動，腰就不代償

針對跑者、健身族與久坐族最重要的一步。

整復會：

✔ 鬆髖屈肌
✔ 加強臀中肌
✔ 調整外旋能力

效果：

✨ 深蹲、彎腰動作不再拉到腰
✨ 腳步變輕
✨ 腰負擔大幅減少

③ 胸椎鬆動，減少腰椎過度活動

整復師會調整：

🔥 胸椎伸展
🔥 胸椎旋轉
🔥 上背筋膜放鬆

胸椎一動起來：
腰椎終於可以「休息」。

④ 核心重新啟動（不是練腹肌，是練控制）

整復後真正補充的是：

✨ 呼吸下壓
✨ 腹壓建立
✨ 深層核心與臀部連動

這才是久坐族腰痛最重要的修復。

🟫 中山久坐腰痛常見症狀（你中了幾項？）

✔ 坐 1 小時腰就痛
✔ 下背悶痛會一直延伸到臀部
✔ 站起來比坐著更痛
✔ 睡醒腰超緊
✔ 深蹲常常用到腰
✔ 核心訓練越做越痛

符合 2 項以上＝你的結構已經明顯失衡。

🟧 中山久坐腰痛不是老化，而是「身體長期待在錯的姿勢」

你的問題不是休息不夠、不是核心不夠力，而是：

📌 核心順序錯
📌 骨盆位置錯
📌 髖關節不會動
📌 胸椎僵硬
📌 長期坐姿壓垮腰

只要把這些調整回來——
✨ 腰不痛
✨ 動作更穩
✨ 健身更順
✨ 生活更輕鬆