✔ 工業區＋倉儲物流＝大量搬運 & 長時間駕駛
✔ 北漂通勤族久坐電腦
✔ 媽媽族低頭看孩子、抱小孩
✔ 手作/美容/餐飲等長時間前傾工作
✔ 運動族胸椎僵硬代償肩膀

這些都是讓「上背」成為全身最容易卡死的部位。

🧱 上背緊繃為什麼會這麼痛？（楊梅地區常見 3 大主因）

① 胸椎僵硬，整個上半身都卡死

胸椎就像「身體的旋轉軸」。
一旦胸椎僵硬，上背就會開始：

❗ 怎麼伸展都伸不開
❗ 深呼吸都會卡住
❗ 側彎/旋轉變得受限
❗ 肩膀永遠抬著、放不下

楊梅大量「坐著做久、搬久、開車久」
胸椎僵硬的比例明顯比一般區域高。

② 肩胛骨黏住、完全不會滑動

「肩胛骨滑不動」是上背痛的主因 No.1。
典型楊梅族群症狀：

✔ 手一舉高上背就痛
✔ 肩膀永遠聳著
✔ 熱敷只舒服一小時
✔ 揉肩頸完全沒效果

因為真正問題在：
肩胛骨被胸椎、胸肌、背肌三方拉住，動不了。

③ 長期前傾（作業員＋辦公族＋駕駛）

楊梅的工作型態很特別：
「不是坐很久，就是手往前伸很久。」

造成：

✔ 上背肌群長期被拉長→越拉越痛
✔ 胸肌縮短→肩膀往前捲
✔ 肩胛骨外翻→上背壓力倍增
✔ 頭前傾增加 3 倍重量壓力

這些累積，就是每天被上背折磨的原因。

🎯 楊梅族的上背痛，不是按一按就好：需要「整體整復」

真正有效的上背整復，是把「胸椎＋肩胛＋肩」一次調回正位。

👐 整復如何改善楊梅人的上背緊繃？

🔹 1. 胸椎開展

恢復胸椎旋轉、側彎、伸展能力。

改善：
✔ 深呼吸卡住
✔ 上背像被綁住
✔ 坐久上背痛

🔹 2. 肩胛骨解黏

透過筋膜鬆解、肩胛凹槽釋放，讓肩胛骨重新「滑起來」。

改善：
✔ 抬手痛
✔ 手臂痠到麻
✔ 肩膀永遠放不下

🔹 3. 胸肌與斜角肌伸展

上背痛 80% 都跟胸肌太緊有關。

平衡前後肌群後：
✔ 姿勢自然站直
✔ 肩頸壓力減半
✔ 上背舒服很多

🔹 4. 鎖骨與第一肋骨調整

駕駛族、搬運族最常有這問題。
第一肋骨上提會讓上背痛＋手麻一起發生。

調整後：
✔ 呼吸變順
✔ 手比較不會麻
✔ 上背不再緊到爆

🔹 5. 姿勢修正（楊梅族必做）

長期工作型態不改，上背絕對會復發。
提供姿勢重建→久坐久站姿勢、搬運技巧、駕駛姿勢。

🧭 楊梅族上背痛 3 大自我檢測

1️⃣ 兩手舉高耳朵旁，肩膀會卡住？

→ 肩胛骨黏住＋胸肌太緊。

2️⃣ 深呼吸上背會痛？

→ 胸椎僵硬。

3️⃣ 站直看鏡子，頭比胸突出？

→ 長期前傾姿勢。

📣 楊梅實際族群回饋

「做倉儲搬重物 10 年，上背從來沒鬆過，調一次比按一個月有效。」
—— 楊梅物流人員

「開車開到上背卡住，調胸椎後深呼吸瞬間變順。」
—— 楊梅通勤族